Licuado de aguacate con avena para quemar grasa y ganar músculo

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Mujer vierte licuado de aguacate con avena en vaso
Licuado de aguacate con avena para quemar grasa y ganar músculo /Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
25-01-2024

El licuado de aguacate con avena es uno de los favoritos para favorecer la pérdida de peso, al mismo tiempo que desarrollas masa muscular, siempre y cuando lo combines con una buena rutina de ejercicio para conseguir la figura que siempre has soñado.

Si ya te cansaste del jugo verde, entonces el licuado de aguacate con avena podría convertirse en tu mejor aliado para resaltar tus curvas, debido a que contiene un ingrediente estrella: aguacate. Este proporciona grasas saludables que ayudan a mantener la saciedad y regular el apetito, mientras que la avena aporta fibra.

¿Qué beneficios tiene el licuado de aguacate con avena?

Aunque no lo creas, la combinación del aguacate con avena es una de las mejores a favor de tu silueta, debido a que ambos son ricos en fibra, lo cual ayuda a prevenir el estreñimiento, además de contribuir a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Foto: iStock

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El aguacate contiene vitaminas C, E, K1, B6 y folato, es rico en potasio y cobre. De acuerdo con información del Instituto Médico Cleveland, son bajos en azúcar, ricos en fibra y grasas buenas. Sin embargo, también poseen calorías; un aguacate grande entero aporta alrededor de 400 calorías a tu dieta.

Por otra parte, la avena es un cereal altamente nutritivo que ofrece numerosos beneficios para la salud. Es una excelente fuente de fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol LDL, promoviendo así la salud cardiovascular.

Además, la avena es rica en vitaminas del grupo B, minerales como el hierro y el magnesio, y antioxidantes que combaten el estrés oxidativo. Gracias a su contenido de fibra, contribuye a regular el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento, según describe un artículo publicado por la revista Foods.

¿Cómo hacer un licuado de aguacate con avena?

No te quedes con las ganas de probar este delicioso licuado de aguacate con avena. Es fácil de preparar, efectivo y sale riquísimo. ¡Apunta bien la receta!

Necesitarás:

  • 1 aguacate maduro
  • 1/2 taza de avena
  • 1 taza de leche de almendras (o cualquier otra leche de tu elección)
  • 1 cucharada de miel (opcional, para endulzar)
  • 1 cucharadita de canela en polvo (opcional, para dar sabor)

 

Foto: iStock

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Modo de preparación:

  • Pela y deshuesa el aguacate y corta en trozos. Si lo prefieres, puedes usar la mitad del aguacate en lugar de uno completo, dependiendo de tus preferencias y necesidades calóricas.
  • En una licuadora, agrega los trozos de aguacate, la avena, la leche de almendras y, si lo deseas, la miel y la canela.
  • Licúa todos los ingredientes hasta que obtengas una consistencia uniforme y suave. Si deseas una textura más espesa, puedes agregar menos leche de almendras, y si la prefieres más líquida, simplemente agrega un poco más de leche.
  • Vierte el licuado en un vaso y a disfrutar.

 

Este poderoso licuado puede proporcionarte grasas saludables, proteínas y carbohidratos de liberación lenta que te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo, para no caer en tentaciones.

¿Cuándo tomar licuado de aguacate con avena?

Lo más recomendable es tomar este delicioso licuado de aguacate con avena de 2 a 3 veces por semana, como parte de una dieta equilibrada. Recuerda que la clave para quemar grasa y ganar músculo está en mantener una dieta adecuada, hacer ejercicio regularmente y descansar adecuadamente.

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Ahora que ya sabes cómo hacer un licuado de aguacate con avena, no dudes en prepararlo hoy mismo.

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Si te interesa saber qué ejercicio equivale a mil abdominales de un jalón, quédate a ver el siguiente video.

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