6 hechos que debes saber sobre correr

Debido a las exigencias físicas intensas, correr ha demostrado ser una manera eficaz de perder peso, hecho que para algunas personas es la principal razón para seguir un programa de ejercicio. Sin embargo, es importante conocer algunos datos sobre el tema.

1. Correr reemplaza las grasas del cuerpo con tejidos musculares. Estos último, sin embargo, son más densos y pesados que las grasas. Por lo tanto, después de un par de semanas de entrenamiento, descubrirá que no baja de peso, sino en realidad aumenta. Está bien. Esto sólo significa que su entrenamiento está funcionando eficazmente. Con esfuerzos continuos, es muy probable que pierda el exceso de kilos
2. Correr es un quemador de calorías eficiente. En un estudio, se informa que las personas que se sometieron a un ejercicio planificado quemaron 2 mil 800 calorías a la semana y una contracción de 15 kilos. En promedio, una persona de 75 kg. quema 100 calorías por km., y si un corredor corre cinco km por día, puede perder más o menos 500 calorías diarias, lo que significan 2 mil 500 calorías después de cinco sesiones de ejercicio a la semana. Eso es una pérdida significativa. Pero advierte que el gasto calórico varía dependiendo del peso corporal. Un corredor de 55 kg. puede perder 80 calorías por kilómetro, uno de 100 kg. puede quemar 150. También es importante recordar que a medida que baja de peso, la cantidad de calorías para quemar también disminuye
3. Bajar de peso es todo acerca de eliminar más calorías de las que consume. Por lo tanto, hay que vigilar lo que comes. Recuerda que para perder una 1/2 kg, necesita quemar 3 mil 600 calorías, así que mantente lejos de los alimentos que te darán más calorías que eso. Mientras estés en su régimen de reacondicionamiento, reduce el café, el alcohol, los chocolates, la comida rápida y la comida chatarra
4. Correr es efectivo si se hace regularmente. Necesitas comprometerte a un horario regular y apegarte a él. Una cosa que hay que tener en cuenta: correr varios días a la semana es más eficaz que correr un día, independientemente de la duración. Aunque todos los días de ejecución es ideal para bajar de peso, con tres o cuatro días puedes alcanzar la meta.
5. El entrenamiento intenso o correr a un ritmo rápido, es eficaz en la reducción de peso. Siempre se ha creído que el ejercicio lento ayuda a la quema de grasa. Eso, sin embargo, es negado por las recientes investigaciones. Según los estudios, el entrenamiento intenso, quema más calorías
6. La ejecución del programa necesita modificarse para lograr el peso deseado. Debe entender que el cuerpo se acostumbra a las horas extraordinarias de trabajo duro, por lo tanto se quema menos calorías. El cuerpo, en efecto, deja de perder peso. Para lograr el peso deseado, es necesario incorporar cambios en su régimen de vez en cuando. Tres cosas que puedes hacer: correr a mayor velocidad, aumentar la distancia, o correr durante períodos más largos. Recuerda, correr para bajar de peso puede ser un poco difícil, pero si lo haces en sintonía con tu cuerpo, se vuelve bastante más manejable