7 pasos para quemar los kilos extra

¡Ya estuvo!, ya pasaron todas las fiestas (por favor no digas que faltan los tamales del Día de la Candelaria) Así que es momento de empezar a tomar decisiones y a aplicarte para perder esas “lonjitas” que te dejaron los festejos.

Como sé que todos los gimnasios están repletos, voy a eliminar lo obvio, que es inscribirte a uno. Así que inicio con estos siete básicos para bajar de peso o tallas en enero de forma eficaz.

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1. Lo ideal: Haz ejercicio aeróbico 30 minutos durante cinco o seis días por semana.  Lo real: Por lo menos tres veces por semana (procura que sea entre lunes y jueves) haz 45 a 50 minutos de “cardio” por día: camina, baila, anda en bici, haz aerobics, trota.

2. Estira todo tu cuerpo al despertar

• Como si quisieras tocar el techo
• Como si quisieras tocar la pared de enfrente
• Mueve los brazos hacia atrás, estirando el pecho
• Intenta tocarte las puntas de los pies
• Y haz 30 saltitos para ayudar al sistema linfático

Repite la secuencia cinco veces. Y cada estiramiento (postura) que tenga una duración de 4-6 segundos.  Esto te ayudará a mejorar el flujo sanguíneo, lubricar articulaciones y evitar lesiones

3. Tres días por semana haz cuatro series de 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios:

• Sentadillas. Siéntate en una silla con los pies separados a la altura de la cadera. Repite el movimiento de parar y sentarte sin que los glúteos toquen el asiento.
• Lagartijas en la pared. De pie frente a una pared, pon las manos separadas la distancia de los hombros, y dobla los codos, acerca el pecho al muro. Siente el esfuerzo en brazos.
• Abdominales. Acostado en el piso con las rodillas flexionadas, aprieta el abdomen, y despega las escápulas, que es la parte alta de la espalda. ¡Ojo con no tensar el cuello! El esfuerzo debe sentirse en el abdomen.

4. Si te inicias en el ejercicio, y no tienes la disciplina de ir al gimnasio, comienza con esto en tu casa. Mientras ves TV o escuchas radio, durante los comerciales salta, baila o haz sin parar los ejercicios de fuerza del punto 3. Inicia con los estiramientos.

5. ¡Súbele dos rayitas! Si te sientes muy tenaz, haz ejercicios de cardio durante el contenido del programa y los movimientos de fuerza en los comerciales.

6. Si sólo ves TV on line, la duración de un episodio es el ideal, para hacer cardio. Prográmate a ver un capítulo de una serie que te encante y haz ejercicio mientras lo ves. Te sugiero que sea cardio tipo: marcha, bailar, saltar cuerda, caminadora, elíptica o bici estática para que no pierdas detalle.

7. La meta es ejercitarte tres días por semana. Empieza desde lunes o martes, para que tengas oportunidad de lograrlo y no se interponga ningún compromiso.

¡Ánimo! Que inicies súper el año, y recuerda que no todos tenemos el cuerpo perfecto, pero tú puedes crearlo.  Y tú, ¿ya estás quemando esos kilos extras?